Leren mediteren en leren van je meditatie met de POEBRA
Programma voor Optimalisatie van Eigenwaarde,
Goedhartigheid en Angstvermindering
Volgende sessie binnenkort beschikbaar
Dit programma is bedoeld voor
Mensen die zichzelf willen inwijden in het mediteren, willen leren mediteren en willen leren van hun meditatie
Mensen die hun gevoel van eigenwaarde en hun zachtmoedigheid willen vergroten en hun angst willen verminderen
Belangrijkste punten
- Gun jezelf 30 minuten per dag gedurende 8 weken
- Laat je meeslepen door de geleidelijke verbale begeleiding van de audio-ondersteuning en de 9 virtuele lessen
- Herhaal elke meditatie 3 dagen na elkaar
- Ontdek het plezier van een regelmatige en dagelijkse praxis
- Waardeer je vooruitgang dankzij je ervaringsdagboek
- Leer de full presence-meditatie volledig autonoom beoefenen
- Geniet van een eenvoudige, geleidelijke, goedhartige en doeltreffende begeleiding
Wat bieden wij aan?
Een programma van 8 weken
Meditatiebeoefening met dagelijkse regelmaat
Online onderricht in audiovorm (22 meditaties) met inachtneming van een progressieve leerchronologie
Video’s om full presence-meditatie beter te leren begrijpen
Sensoriële bewegingsoefeningen om lichaamsbewustzijn te wekken
Ondersteuning via 8 virtuele lessen van 30 à 60 minuten, eenmaal per week, in lijn met het ontdekkingsproces van het programma
Een ervaringsdagboek waarmee je je bewust wordt van de vooruitgang die je boekt in het mediteren en in je relatie tot eigenwaarde, goedhartigheid en angst
De thema’s van het step by step-programma
Week 1
Verkenning van het lichaam, de houding en de immobiliteit
Week 2
Ontwikkeling van de auditieve en visuele zintuigen
Week 3
Verschillende aandachtsbronnen mobiliseren
Week 4
Gedachten verwelkomen en angst beheersen door ademhaling
Week 5
Vol aanwezig zijn en de interne beweging ontdekken
Week 6
De eigenschappen van het hart ontwikkelen en je zelfwaardering vergroten
Week 7
De weg naar goedhartigheid tegenover jezelf en anderen
Week 8
Enthousiasme en innerlijk geluk hervinden
Op welke ondersteuning bij het programma kun je verder rekenen?
Het boek: La méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine
Om uw parcours te vervolledigen kunt u het boek « la méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine » (Full Presence Meditatie, de Zeven Toegangswegen naar Menselijke Warmte) lezen, dat handelt over meditatie in het algemeen, het begrip Full Presence, een te veroveren volheid, het ontdekkingsproces van Full Presence meditatie en interne beweging, de zeven paden naar menselijke warmte; en het proces en de vraagstukken van Full Presence meditatie.
Virtuele lessen – wekelijkse groeps- en individuele coaching
Le Het programma begint met een inleidende virtuele les om u op uw pad te begeleiden. U krijgt een presentatie van de uitdagingen van het programma en een presentatie van de voortgang ervan met aanwijzingen voor het online volgen van de meditaties, het schrijven van uw ervaringsdagboek en het gebruiken van de hulpmiddelen die u ter beschikking heeft op het platform.
Daarna heeft u elke week een afspraak van anderhalf uur waarin de coach meer ingaat op de kernelementen van het thema van de week en op de achtergrond van de beoefende meditaties. Het doel is om u in staat te stellen onafhankelijker te worden in uw meditatiebeoefening en om van uw meditatie te leren. Tijdens de interacties kunt u uw vragen stellen of getuigenis afleggen over uw ervaring. Tot slot krijgt u instructies over het programma voor de daaropvolgende week.
Voorbeeld uit een virtuele klas geleid door Danis Bois over het thema eigenwaarde.
Toegang tot het digitale platform en de audiomeditaties, geïnternaliseerde bewegingsvideo’s en ‘Meer informatie’-videomateriaal
Suite à votre inscription, voNa registratie, ontvangt u een login en maakt u uw wachtwoord aan om toegang te krijgen tot het platform. Op het platform vindt u de instructies voor het gebruik van het platform en uw deelnemershandleiding. Vervolgens, vanaf de begindag van je programma:
- Elke week krijgt u toegang tot nieuwe online meditaties om te beoefenen volgens het ritme dat door het programma wordt aanbevolen en waaraan u door de coach wordt herinnert.
- Je krijgt ook sensoriële bewegingsoefeningen aangeboden die het wakker maken van je lichaamsbewustzijn vergemakkelijken, wat nuttig is om je ervaringen van je meditaties te verrijken.
- Tot slot heb je toegang tot korte “Meer weten” video’s die je toegang geven tot extra informatie over Full Presence meditatie en die je in staat stellen dieper op het thema van de week in te gaan.
Een handleiding voor de deelnemers
Om dit programma te volgen, hebt u een handleiding in Pdf-formaat ter beschikking, waarin het “step by step”proces wordt voorgesteld, toegepast op de optimalisering van het gevoel van eigenwaarde, van goedhartigheid en van het beheer van angsten. Het zal u in staat stellen tijdens je dagelijkse praktijk de sterke punten van je ervaring op te merken en je bewust te worden van je perceptuele, relationele, reflectieve en gedragsmatige vooruitgang met betrekking tot zelfwaardering, goedhartigheid, warmte en angst.
Een ervaringsdagboek
Eenmaal per week wordt je gevraagd uw online ervaringsdagboek in te vullen. Dit gebeurt in de vorm van vragenlijsten waarin wordt gevraagd naar uw ervaring na een stille meditatie en vervolgens over uw algemene ervaring van de week, uw ervaringen, uw reflecties en het leerproces dat de ervaringen van de week bij u teweeg hebben gebracht. U moet ofwel de antwoorden aankruisen die het best overeenstemmen met uw ervaring, ofwel uw ervaring beschrijven in de daarvoor bestemde lege vakjes. Deze geschriften zullen worden gebruikt als basis voor discussie tijdens de virtuele coachingslessen.
Prijzen en locaties
Het programma is 100% online– afstandsonderwijs
Of ter plaatste bij uw coach
Wordt onderling overeen gekomen
Prijs: 400€ incl. BTW
Vlaamstalige coachen zijn:
Anne Destrijcker annedestrijcker@gmail.com
+32476503455
Linda De Lausnay linda.de.lausnay@telenet.be
+32 474 99 75 97
Isabel De Vroe isabeldevroe@hotmail.com
+41 78 698 23 02
Helene Gallagher
+31 61567 50 36
Gelieve contact met hen op te nemen om te weten wanneer de 8 weken- programma’s gepland zijn
Inschrijven voor het online programma
Getuigenissen
Vanmorgen, na opnieuw te hebben gemediteerd in de tweede week van het programma, realiseer ik me hoe belangrijk het is om van dichtbij begeleid te worden, stap voor stap, zonder te verbranden, om telkens in de diepte te gaan, om ze hun weg in mij te laten vinden. Mediteren gaat mij makkelijk af, maar al doende ontdek ik hoe waardevol de combinatie van mijn aandacht en mijn vermogen tot onderscheid is. Ik ben op de juiste plek. Ik ben hier zo diep door geraakt. Dankjewel.
Deze meditatie kwam op het juiste moment. Ik had echt het gevoel dat ik een stap verder ging en het leek of de meditatie live was. Meer openheid met behoud van de aandachtsflexibiliteit.
Vooruitzichten
Als je dit programma eenmaal hebt voltooid, kun je je inschrijven voor live mediteren met Danis Bois.
