Leren mediteren

Leren mediteren en leren van je meditatie met de POEBRA

Programma voor Optimalisatie van Eigenwaarde,

Goedhartigheid en Angstvermindering

Volgende sessie binnenkort beschikbaar

Dit programma is bedoeld voor

Mensen die zichzelf willen inwijden in het mediteren, willen leren mediteren en willen leren van hun meditatie

Mensen die hun gevoel van eigenwaarde en hun zachtmoedigheid willen vergroten en hun angst willen verminderen

Belangrijkste punten

  • Gun jezelf 30 minuten per dag gedurende 8 weken
  • Laat je meeslepen door de geleidelijke verbale begeleiding van de audio-ondersteuning en de 9 virtuele lessen
  • Herhaal elke meditatie 3 dagen na elkaar
  • Ontdek het plezier van een regelmatige en dagelijkse praxis
  • Waardeer je vooruitgang dankzij je ervaringsdagboek
  • Leer de full presence-meditatie volledig autonoom beoefenen
  • Geniet van een eenvoudige, geleidelijke, goedhartige en doeltreffende begeleiding

Wat bieden wij aan?

Een programma van 8 weken

Meditatiebeoefening met dagelijkse regelmaat

Online onderricht in audiovorm (22 meditaties) met inachtneming van een progressieve leerchronologie 

Video’s om full presence-meditatie beter te leren begrijpen

Sensoriële bewegingsoefeningen om lichaamsbewustzijn te wekken 

Ondersteuning via 8 virtuele lessen van 30 à 60 minuten, eenmaal per week, in lijn met het ontdekkingsproces van het programma

Een ervaringsdagboek waarmee je je bewust wordt van de vooruitgang die je boekt in het mediteren en in je relatie tot eigenwaarde, goedhartigheid en angst

De thema’s van het step by step-programma

Week 1

Verkenning van het lichaam, de houding en de immobiliteit 

Week 2

Ontwikkeling van de auditieve en visuele zintuigen

Week 3

Verschillende aandachtsbronnen mobiliseren

Week 4

Gedachten verwelkomen en angst beheersen door ademhaling 

Week 5

Vol aanwezig zijn en de interne beweging ontdekken

Week 6

De eigenschappen van het hart ontwikkelen en je zelfwaardering vergroten

Week 7

De weg naar goedhartigheid tegenover jezelf en anderen

Week 8

Enthousiasme en innerlijk geluk hervinden

Op welke ondersteuning bij het programma kun je verder rekenen?

Het boek: La méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine

Om uw parcours te vervolledigen kunt u het boek « la méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine » (Full Presence Meditatie, de Zeven Toegangswegen naar Menselijke Warmte) lezen, dat handelt over meditatie in het algemeen, het begrip Full Presence, een te veroveren volheid, het ontdekkingsproces van Full Presence meditatie en interne beweging, de zeven paden naar menselijke warmte; en het proces en de vraagstukken van Full Presence meditatie.

Virtuele lessen – wekelijkse groeps- en individuele coaching

Le Het programma begint met een inleidende virtuele les om u op uw pad te begeleiden. U krijgt een presentatie van de uitdagingen van het programma en een presentatie van de voortgang ervan met aanwijzingen voor het online volgen van de meditaties, het schrijven van uw ervaringsdagboek en het gebruiken van de hulpmiddelen die u ter beschikking heeft op het platform.

Daarna heeft u elke week een afspraak van anderhalf uur waarin de coach meer ingaat op de kernelementen van het thema van de week en op de achtergrond van de beoefende meditaties. Het doel is om u in staat te stellen onafhankelijker te worden in uw meditatiebeoefening en om van uw meditatie te leren. Tijdens de interacties kunt u uw vragen stellen of getuigenis afleggen over uw ervaring.  Tot slot krijgt u instructies over het programma voor de daaropvolgende week.

Voorbeeld uit een virtuele klas geleid door Danis Bois over het thema eigenwaarde.

Toegang tot het digitale platform en de audiomeditaties, geïnternaliseerde bewegingsvideo’s en ‘Meer informatie’-videomateriaal

Suite à votre inscription, voNa registratie, ontvangt u een login en maakt u uw wachtwoord aan om toegang te krijgen tot het platform. Op het platform vindt u de instructies voor het gebruik van het platform en uw deelnemershandleiding. Vervolgens, vanaf de begindag van je programma:

  • Elke week krijgt u toegang tot nieuwe online meditaties om te beoefenen volgens het ritme dat door het programma wordt aanbevolen en waaraan u door de coach wordt herinnert.
  • Je krijgt ook sensoriële bewegingsoefeningen aangeboden die het wakker maken van je lichaamsbewustzijn vergemakkelijken, wat nuttig is om je ervaringen van je meditaties te verrijken.
  • Tot slot heb je toegang tot korte “Meer weten” video’s die je toegang geven tot extra informatie over Full Presence meditatie en die je in staat stellen dieper op het thema van de week in te gaan.

Een handleiding voor de deelnemers

Om dit programma te volgen, hebt u een handleiding in Pdf-formaat ter beschikking, waarin het “step by step”proces wordt voorgesteld, toegepast op de optimalisering van het gevoel van eigenwaarde, van goedhartigheid en van het beheer van angsten. Het zal u in staat stellen tijdens je dagelijkse praktijk de sterke punten van je ervaring op te merken en je bewust te worden van je perceptuele, relationele, reflectieve en gedragsmatige vooruitgang met betrekking tot zelfwaardering, goedhartigheid, warmte en angst.

Een ervaringsdagboek

Eenmaal per week wordt je gevraagd uw online ervaringsdagboek in te vullen. Dit gebeurt in de vorm van vragenlijsten waarin wordt gevraagd naar uw ervaring na een stille meditatie en vervolgens over uw algemene ervaring van de week, uw ervaringen, uw reflecties en het leerproces dat de ervaringen van de week bij u teweeg hebben gebracht. U moet ofwel de antwoorden aankruisen die het best overeenstemmen met uw ervaring, ofwel uw ervaring beschrijven in de daarvoor bestemde lege vakjes. Deze geschriften zullen worden gebruikt als basis voor discussie tijdens de virtuele coachingslessen.

Prijzen en locaties

Het programma is 100% online– afstandsonderwijs

Of ter plaatste bij uw coach

Wordt onderling overeen gekomen

Prijs: 400€ incl. BTW

Vlaamstalige coachen zijn:

Anne Destrijcker  annedestrijcker@gmail.com

+32476503455

Linda De Lausnay   linda.de.lausnay@telenet.be

+32 474 99 75 97

Isabel De Vroe  isabeldevroe@hotmail.com

www.isabeldevroe.ch

+41 78 698 23 02

Helene Gallagher

fasciabeweegt@gmail.com

+31 61567 50 36

Gelieve contact met hen op te nemen om te weten wanneer de 8 weken- programma’s gepland zijn 


Inschrijven voor het online programma

En remplissant ce formulaire vous recevrez l’info lettre contenant le lancement des nouvelles sessions de POEBRA et les informations sur le PAMEL7. Pour vous inscrire au programme « apprendre à méditer avec le Pamel7″ ou” “Apprendre de sa méditation avec le POEBRA » cliquer sur” ajouter au panier” correspondant au programme choisi.

Getuigenissen 

Vooruitzichten 

Als je dit programma eenmaal hebt voltooid, kun je je inschrijven voor live mediteren met Danis Bois.

Verdere activiteiten