Apprendre à méditer :

programme d’optimisation de l’estime de soi,

de la bienveillance et de la réduction de l’anxiété (POEBRA)

Prochaine session en septembre !

Ce programme est destiné

Aux personnes qui désirent s’initier à la méditation, apprendre à méditer et apprendre de leur méditation

Aux personnes qui souhaitent renforcer l’estime d’elles-mêmes, leur bienveillance et réduire leur anxiété

Les points clés

  • Offrez-vous une heure par jour pendant 8 semaines
  • Laissez-vous porter par le guidage verbal progressif des supports audio et des 8 classes virtuelles
  • Répétez 3 jours de suite chaque méditation.
  • Découvrez le plaisir d’une pratique régulière et quotidienne
  • Appréciez vos progrès grâce à votre journal d’expérience.
  • Devenez autonome dans la pratique de la méditation pleine présence
  • Bénéficiez d’un accompagnement simple, progressif, bienveillant et efficace

Que proposons-nous ?

Un programme d’une durée de 8 semaines

Une régularité quotidienne de la pratique méditative

Un enseignement en ligne sous la forme audio (22 méditations) respectant une chronologie progressive de l’apprentissage

Des vidéos pour mieux comprendre la méditation pleine présence. 

Un accompagnement à travers 8 classes virtuelles d’1h30, une fois par semaine en phase avec le processus de découverte du programme.

Un journal d’expérience qui vous permet de prendre conscience des progrès réalisés dans votre pratique méditative et dans votre rapport à l’estime de soi, la bienveillance et l’anxiété

Les thèmes du programme step by step

Semaine 1

Explorer le corps, la posture et l’immobilité

Semaine 2

Développer le sens auditif et le sens visuel

Semaine 3

Mobiliser les différentes ressources attentionnelles

Semaine 4

Accueillir les pensées et gérer l’anxiété par la respiration

Semaine 5

Devenir pleinement présent et découvrir le mouvement interne

Semaine 6

Déployer les qualités du cœur et renforcer l’estime de soi

Semaine 7

Cheminer vers la bienveillance envers soi et autrui

Semaine 8

Retrouver l’enthousiasme et le bonheur intérieur

Comment serez-vous accompagné(e) dans le suivi du programme ?

Le livre : La méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine

Pour compléter votre parcours, vous pouvez lire le livre « la méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine » qui aborde la méditation en général, la notion de pleine présence, une plénitude à conquérir, le processus de découverte de la méditation pleine présence et du mouvement interne, les sept voies d’accès à la chaleur humaine ; et le processus et les enjeux de la méditation pleine présence.

Des classes virtuelles

Le programme débutera par une rencontre à travers une classe virtuelle pour vous accompagner dans votre cheminement. Vous expérimenterez une méditation et recevrez les indications pour suivre les méditations en ligne, rédiger votre journal d’expérience et vous appuyer sur les supports de la plateforme.

Par la suite, chaque semaine vous aurez un rendez-vous d’une heure trente pendant lequel l’animateur guidera d’abord une méditation. Ce temps d’introspection sera suivi d’une présentation par l’animateur du thème de la semaine. Ensuite une interaction vous permettra de poser vos questions ou de témoigner de votre vécu. Enfin des consignes vous seront données pour suivre le programme de la semaine.

Exemple extrait d’une classe virtuelle animée par Danis Bois sur le thème de l’estime de soi.

L’accès à la plateforme numérique et aux méditations en audio

Suite à votre inscription, vous recevrez un identifiant et vous créerez votre mot de passe pour accéder à la plateforme. Sur celle-ci vous trouverez le mode d’emploi de la plateforme, votre manuel du participant et chaque semaine vous aurez accès à de nouvelles méditations en ligne à pratiquer selon le rythme recommandé par le programme et qui vous sera rappelé par l’animateur. Des vidéos et des supports écrits vous permettront d’approfondir le thème de la semaine.

Un manuel du participant

Pour suivre ce programme, vous aurez à votre disposition un manuel au format PDF qui présente le processus du step by step appliqué à l’optimisation de l’estime de soi, de la bienveillance et à la gestion de l’anxiété. Il vous permettra au fil de votre pratique quotidienne de noter les points forts de votre vécu et de prendre conscience par contraste de vos progrès perceptifs, relationnels, réflexifs et comportementaux en lien avec l’estime de vous-même, la bienveillance, la chaleur humaine et l’anxiété.

Un journal d’expérience

Une fois par semaine, il vous sera demandé de remplir votre journal d’expérience en ligne. Il se présente sous la forme de questionnaires sollicitant votre expérience générale de la semaine, vos vécus, vos réflexions et les apprentissages que les expériences de la semaine auront déclenchés chez vous. Vous aurez soit à cocher les réponses correspondant le mieux à votre vécu ou a décrire votre expérience dans les cases vierges dédiées. Ces écrits serviront de base aux échange lors des classes virtuelles.

Prix et lieux

Le programme est 100% virtuel – à distance

Prix : 400€ TTC

Dates

  • Le lancement de la prochaine session est prévu le lundi 20 septembre 2021 et débutera par une première classe virtuelle de 1h30 de 19h30 à 21h.
  • Le 13 septembre 2021 aura lieu une Classe virtuelle introductive pour faire connaissance, présenter les enjeux du programme et le coaching

La Classe virtuelle suivante aura lieu le lundi 27 septembre de 19h30 à 21h.

Les classes virtuelles auront lieu chaque lundi soir de 19h30 à 21h.

Le lancement de la session suivante est prévu le lundi 10 janvier 2022

Le jeudi 6 janvier 2022 de 1h30 de 19h30 à 21h aura lieu une Classe virtuelle introductive pour faire connaissance, présenter les enjeux du programme et le coaching.

La Classe virtuelle suivante aura lieu le lundi 17 janvier de 19h30 à 21h. Les classes virtuelles auront lieu chaque lundi soir de 19h30 à 21h.

S’inscrire au programme en ligne ou recevoir la newsletter

En remplissant ce formulaire vous recevrez l’info lettre contenant le lancement des nouvelles sessions. Pour vous inscrire au programme « apprendre à méditer » cliquer sur le formulaire d’inscription « Choix des options ».

Témoignages

Perspectives

Une fois que vous aurez terminé ce programme, il vous sera possible de vous inscrire à l’activité méditer avec Danis Bois en direct.

Les autres activités