Le PAMEL(7)
Vous désirez apprendre à méditer rapidement avec une méthode efficace. Nous vous proposons le PAMEL(7) (Programme d’apprentissage de la méditation en 7 leçons)
LE POEBRA
Vous désirez développer votre estime de soi, optimiser votre bienveillance, et réduire votre anxiété. Nous vous proposons le POEBRA (Programme d’Optimisation de l’Estime de soi, de la Bienveillance et de la Réduction de l’Anxiété) qui vous permettra d’apprendre de votre méditation. Ce programme a été évalué scientifiquement.
Les programmes sont suivis en ligne de façon autonome pour le PAMEL(7) et le méditant est accompagné par un coach pour le POEBRA.
La prochaine session de POEBRA aura lieu du 18 septembre au 6 novembre 2023, animée par Hélène Bourhis-Bois
Le programme apprendre à méditer avec le PAMEL(7) est destiné
Aux personnes qui désirent s’initier à la méditation et apprendre à méditer
Les points clés du programme “PAMEL(7)”
A la portée de tous
- Offrez vous 20 minutes de méditation par jour.
- Laissez vous porter par le guidage verbal progressif des supports audio
- Répétez 3 jours de suite chaque méditation.
- Découvrez le plaisir d’une pratique régulière et quotidienne
- Appréciez vos progrès grâce à un questionnaire en ligne
- Devenez autonome dans la pratique de la méditation pleine présence
Que proposons nous ?
Un programme “Apprendre à méditer” avec le PAMEL(7)
Une régularité quotidienne de la pratique méditative
Un enseignement en ligne sous la forme audio respectant une chronologie progressive d’apprentissage.
Des questionnaires en ligne au début et à la fin du programme pour vous permettre d’évaluer vos progrès
Les programmes sont disponibles pour les abonnés pendant un an.
Les thèmes du programme step by step du PAMEL(7)
Jours 1 à 3
Les conditions de base de la méditation
Jours 4 à 6
La posture du corps spécifique à la méditation pleine présence en position assise sur une chaise
Jours 7 à 9
Exploration de l’immobilité et de ses bénéfices
Jours 10 à 12
Exploration des mouvements oculaires lents, paupières ouvertes et fermées
Jours 13 à 15
Exploration de l’atmosphère visuelle à travers les paupières fermées
Jours 16 à 18
Exploration de l’atmosphère sonore et du silence
Jours 19 à 21
Dialoguer avec la pensée
S’inscrire au programme PAMEL(7) ou recevoir la newsletter
-
Apprendre à méditer avec le PAMEL(7)29,00 € TTC (tva incluse 20%)
Le programme apprendre de sa méditation avec le POEBRA est destiné
Aux personnes qui souhaitent renforcer l’estime d’elles-mêmes, leur bienveillance et réduire leur anxiété
Les points clés du programme “POEBRA”
Accessible aux personnes débutantes ou déjà initiées la méditation
- Offrez-vous une heure par jour pendant 8 semaines
- Laissez-vous porter par le guidage verbal progressif des supports audio
- Participez aux 8 classes virtuelles de coaching
- Répétez 3 jours de suite chaque méditation.
- Découvrez le plaisir d’une pratique régulière et quotidienne
- Appréciez vos progrès grâce à votre journal d’expérience et au coaching personnalisé.
- Devenez autonome dans la pratique de la méditation pleine présence
- Bénéficiez d’un accompagnement simple, progressif, bienveillant et efficace
Que proposons nous ?
Un programme “Apprendre de sa méditation” avec le POEBRA qui dure de 8 semaines
Une régularité quotidienne de la pratique méditative
Un enseignement en ligne sous la forme audio de 22 méditations, respectant une chronologie progressive d’apprentissage
Des vidéos pour mieux comprendre la méditation pleine présence.
Des exercices de gestuelle intériorisée pour éveiller la conscience corporelle (POEBRA)
Un accompagnement à travers 8 classes virtuelles d’1h30, une fois par semaine en phase avec le processus de découverte du programme.
Un journal d’expérience qui vous permet de prendre conscience des progrès réalisés dans votre pratique méditative et dans votre rapport à l’estime de soi, la bienveillance et l’anxiété, pour le POEBRA.
Les programmes sont disponibles pour les abonnés pendant un an.
Les thèmes du programme step by step du POEBRA
Semaine 1
Explorer le corps, la posture et l’immobilité
Semaine 2
Développer le sens auditif et le sens visuel
Semaine 3
Mobiliser les différentes ressources attentionnelles
Semaine 4
Accueillir les pensées et gérer l’anxiété par la respiration
Semaine 5
Devenir pleinement présent et découvrir le mouvement interne
Semaine 6
Déployer les qualités du cœur et renforcer l’estime de soi
Semaine 7
Cheminer vers la bienveillance envers soi et autrui
Semaine 8
Retrouver l’enthousiasme et le bonheur intérieur
Comment serez-vous accompagné(e) dans le suivi du programme POEBRA ?
Le livre : La méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine
Pour compléter votre parcours, vous pouvez lire le livre “la méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine” qui aborde la méditation en général, la notion de pleine présence, une plénitude à conquérir, le processus de découverte de la méditation pleine présence et du mouvement interne, les sept voies d’accès à la chaleur humaine ; et le processus et les enjeux de la méditation pleine présence.
Des classes virtuelles, un coaching de groupe et individuel hebdomadaire
Le programme débute par une rencontre à travers une classe virtuelle introductive pour vous accompagner dans votre cheminement. lors de cette rencontre vous sont présentés les enjeux du programme et son déroulement avec des les indications pour suivre les méditations en ligne, rédiger votre journal d’expérience et vous appuyer sur les supports de la plateforme.
Chaque semaine vous avez rendez-vous avec votre coach pendant une heure trente pour déployer ensemble les éléments clés du thème de la semaine et mieux connaitre l’arrière scène des méditations pratiquées. L’objectif est de vous permettre de gagner en autonomie dans votre pratique de la méditation et d’apprendre de votre méditation. Les interactions permettent aux participants de poser des questions ou de témoigner de leur vécu. Enfin des consignes vous sont données pour suivre le programme de la semaine suivante.
Exemple extrait d’une classe virtuelle animée par Danis Bois sur le thème de l’estime de soi.
Le suivi du programme “apprendre de sa méditation avec le POEBRA” utilise l’accès à une plateforme numérique, contenants des méditations en audio, des vidéos de mouvement intériorisé et des supports vidéo “Pour en savoir plus”
Suite à votre inscription, vous recevrez un identifiant et vous créerez votre mot de passe pour accéder à la plateforme. Sur celle-ci vous trouverez le mode d’emploi de la plateforme et votre manuel du participant. Puis à partir du lancement de votre programme
- Chaque semaine vous aurez accès à de nouvelles méditations en ligne à pratiquer selon le rythme recommandé par le programme et qui vous sera rappelé par l’animateur.
- Il vous sera aussi proposé des exercices de mouvement intériorisé qui facilitent l’éveil de la conscience corporelle ce qui est bénéfique pour enrichie le vécu des méditations.
- Enfin vous aurez accès à de courtes vidéo “Pour en savoir plus” qui vous donneront accès à des informations complémentaires sur la méditation pleine présence et vous permettront d’approfondir le thème de la semaine.
Un manuel du participant au POEBRA
Pour suivre ce programme, vous aurez à votre disposition un manuel au format PDF qui présente le processus du step by step appliqué à l’optimisation de l’estime de soi, de la bienveillance et à la gestion de l’anxiété. Il vous permettra au fil de votre pratique quotidienne de noter les points forts de votre vécu et de prendre conscience par contraste de vos progrès perceptifs, relationnels, réflexifs et comportementaux en lien avec l’estime de vous-même, la bienveillance, la chaleur humaine et l’anxiété.
Un journal d’expérience
Une fois par semaine, il vous sera demandé de remplir votre journal d’expérience en ligne. Il se présente sous la forme de questionnaires sollicitant votre expérience générale de la semaine, vos vécus, vos réflexions et les apprentissages que les expériences de la semaine auront déclenchés chez vous. Vous aurez soit à cocher les réponses correspondant le mieux à votre vécu ou a décrire votre expérience dans les cases vierges dédiées. Ces écrits serviront de base aux échange lors des classes virtuelles de coaching. En dehors des réunions vous recevrez un retour individuel et personnalisé à propos de votre témoignage écrit.
Prix et lieux
Le programme est 100% virtuel – à distance – les séances de coachnig hebdomadaire ont lieu en visioconférence
Prix : 400€ TTC
Dates des réunions de coaching pour la session du 18 septembre mai au 13 novembre 2023
La prochaine session de POEBRA débutera le lundi 18 septembre 2023 et sera animée par Hélène Bourhis-Bois
- Réunion de démarrage :
Le jeudi 14 septembre 2023 une réunion introductive en ligne aura lieu de 18h30 à 20 h.
L’objectif est de faire connaissance, de vous présenter les enjeux du programme et le coaching que je vous proposerai.
- Réunions hebdomadaires de coaching
Vous pourrez participer à première réunion de coaching le lundi 25 septembre de 18h30 à 20h.
Chaque semaine suivante, vous pourrez participer aux réunions de coaching les lundis de 18h30 à 20h jusqu’au 13 novembre inclus
En cas d’absence, les réunions seront accessibles en replay.
S’inscrire au programme POEBRA ou recevoir la newsletter
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Apprendre de sa méditation avec le POEBRA400,00 € TTC (tva incluse 20%)
Témoignages de participants au POEBRA
Perspectives
Une fois que vous aurez terminé ce programme, il vous sera possible de vous inscrire à l’activité méditer avec Danis Bois en direct.
