Meditieren lernen

Il vous est proposé d’apprendre à méditer avec le POEBRA qui est un Programme d’Optimisation de l’Estime de soi, de la Bienveillance et de la Réduction de l’Anxiété. le programme est suivi en ligne et le méditant est accompagné par un coach. La prochaine session aura lieu du 20 Février au 17 avril 2023

Session en cours du 19 septembre au 14 novembre 2022 animée par Hélène Bourhis-Bois

Le programme apprendre à méditer avec le POEBRA est destiné

Menschen, die das Meditieren ausprobieren möchten, die meditieren lernen und von ihrer Meditation lernen wollen

Menschen, die ihr Selbstwertgefühl steigern und ihr Wohlwollen verstärken möchten und mit ihren Ängsten besser umgehen wollen

Les points clés du programme „Apprendre à méditer avec le POEBRA“

  • Gönnen Sie sich 8 Wochen lang eine Stunde pro Tag
  • Lassen Sie sich mittragen von der progressiv gestalteten verbalen Anleitung der Audiodateien und von den 8 virtuellen Sitzungen.
  • Wiederholen Sie jede Meditation 3 Tage hintereinander.
  • Entdecken Sie das Vergnügen einer regelmäßigen und täglichen Praxis.
  • Würdigen Sie Ihre Fortschritte anhand Ihres Erfahrungstagebuchs.
  • Werden Sie autonom in der Praxis der Méditation Pleine Présence.
  • Profitieren Sie von einer einfachen, schrittweisen, wohlwollenden und wirksamen Begleitung

Was bieten wir an ?

Un programme „Apprendre à méditer avec le POEBRA“ qui dure de 8 semaines

Eine tagtägliche Meditationspraxis

Einen Online-Unterricht in Audioform (22 Meditationen) nach einer schrittweisen Lernabfolge

Videos zum besseren Verständnis der Méditation Pleine Présence.

Verinnerlichte Bewegungsübungen zur Erweckung des Körperbewusstseins

Eine Begleitung anhand von 8 virtuellen Sitzungen mit einer Dauer von 1h30, einmal pro Woche einhergehend mit dem Entdeckungsprozess des Programms.

Ein Erfahrungstagebuch, das es Ihnen ermöglicht, sich der Fortschritte bewusst zu werden, die in Ihrer Meditationspraxis und in Ihrem Verhältnis zu Selbstwertgefühl, Wohlwollen und Ängsten erzielt wurden.

Die Themen des Schritt-für-Schritt Programms

Woche 1

Erkundung des Körpers, der Körperhaltung und der Reglosigkeit

Woche 2

Entwicklung des Hör- und des Sehsinns

Woche 3

Mobilisierung der unterschiedlichen Aufmerksamkeitsressourcen

Woche 4

Die Gedanken empfangen und anhand der Atmung mit den Ängsten umgehen

Woche 5

Sich voll gewahr werden und die innere Bewegung entdecken

Woche 6

Die Qualitäten des Herzens entfalten und das Selbstwertgefühl steigern

Woche 7

Ein Weg zu mehr Wohlvollen sich selbst und anderen gegenüber

Woche 8

Zurückfinden zum Enthusiasmus und zum inneren Glück

Wie werden Sie über die gesamte Dauer des Programms begleitet?

Das Buch : Die Meditation des vollen Gewahrseins, die 7 Zugangswege zur menschlichen Wärme

Um Ihre Reise zu vervollständigen, können Sie das Buch “ Méditation Pleine Présence „Die 7 Zugangswege zur menschlichen Wärme“ lesen, das von Meditation im Allgemeinen handelt, von dem Begriff des vollen Gewahrseins (Méditation Pleine Présence), von einer zu erobernden Fülle, und vom Prozess der Entdeckung der Meditation des vollen Gewahrseins und der inneren Bewegung, von den sieben Zugangswegen zur menschlichen Wärme; und vom Prozess und der Reichweite der Méditation Pleine Présence.

Virtueller Unterricht, wöchentliches Gruppen- und Einzelcoaching

Le programme débutera par une rencontre à travers une classe virtuelle introductive pour vous accompagner dans votre cheminement. Vous recevrez une présentation des enjeux du programme et une présentation de son déroulement avec des les indications pour suivre les méditations en ligne, rédiger votre journal d’expérience et vous appuyer sur les supports de la plateforme.

Par la suite, chaque semaine vous aurez un rendez-vous d’une heure trente pendant lequel l’animateur insistera sur les éléments clés du thème de la semaine et sur l’arrière scène des méditations pratiquées. L’objectif est de vous permettre de gagner en autonomie dans votre pratique de la méditation et d’apprendre de votre méditation. Les interactions vous permettront de poser vos questions ou de témoigner de votre vécu. Enfin des consignes vous seront données pour suivre le programme de la semaine suivante.

Auf diese Innenschau folgt eine Präsentation des Themas der Woche durch den Anleiter. In einer Interaktion haben Sie dann die Möglichkeit, Fragen zu stellen oder Ihre Erfahrungen zu teilen. Abschließend erhalten Sie Anweisungen, wie Sie das Wochenprogramm zu absolvieren haben.

Le suivi du programme „apprendre à méditer avec le POEBRA“ utilise l’accès à une plateforme numérique, contenants des méditations en audio, des vidéos de mouvement intériorisé et des supports vidéo „Pour en savoir plus“

Nach Ihrer Anmeldung erhalten Sie ein Login und erstellen Ihr Passwort für den Zugang zur Plattform. Auf der Plattform finden Sie die Anleitung zur Nutzung der Plattform, Ihr Teilnehmerhandbuch dann, ab dem Start Ihres Programms

  • Jede Woche erhalten Sie Zugang zu neuen Online-Meditationen, die Sie nach dem vom Programm empfohlenen Rhythmus praktizieren können und an die Sie der Anleiter erinnern wird.
  • Es werden auch Übungen zur verinnerlichten Bewegung angeboten, die das Erwecken des Körperbewusstseins erleichtern, was die Erfahrung der Meditation bereichert.
  • Schließlich haben Sie Zugang zu kurzen „Mehr erfahren“-Videos, die Ihnen zusätzliche Informationen über die Achtsamkeitsmeditation bieten und es Ihnen ermöglichen, sich tiefer mit dem Thema der Woche zu befassen.

Un manuel du participant au POEBRA

Um diesem Programm zu folgen, steht Ihnen ein Handbuch im PDF-Format zur Verfügung, in dem der schrittweise Prozess zur Optimierung des Selbstwertgefühls, des Wohlwollens und der Angstbewältigung dargestellt wird. Auf der Plattform finden Sie die Anleitung zur Nutzung der Plattform, Ihr Teilnehmerhandbuch und jede Woche erhalten Sie Zugang zu neuen Online-Meditationen, die Sie nach dem vom Programm empfohlenen Rhythmus praktizieren können und an die Sie der Anleiter erinnern wird. Videos und schriftliches Material ermöglichen es Ihnen, Ihr Verständnis des Themas der Woche zu vertiefen.

Ein Erfahrungsjournal

Une fois par semaine, il vous sera demandé de remplir votre journal d’expérience en ligne. Il se présente sous la forme de questionnaires sollicitant votre expérience générale de la semaine, vos vécus, vos réflexions et les apprentissages que les expériences de la semaine auront déclenchés chez vous. Vous aurez soit à cocher les réponses correspondant le mieux à votre vécu ou a décrire votre expérience dans les cases vierges dédiées. Ces écrits serviront de base aux échange lors des classes virtuelles de coaching. En dehors des réunions vous recevrez un retour individuel et personnalisé à propos de votre témoignage écrit.

Preis und Ort

Le programme est 100% virtuel – à distance – les séances de coachnig hebdomadaire ont lieu en visioconférence

Preis : 400€ TTC

Dates des réunions de coaching pour la session du 20 février au 17 avril 2023

La prochaine session de POEBRA débutera le lundi 20 février 2023 et sera animé par Hélène Bourhis-Bois

  • Réunion de lancement :

Le jeudi 16 février 2023 une réunion introductive en ligne aura lieu de 19h30 à 21 h.

L’objectif est de faire connaissance, de vous présenter les enjeux du programme et le coaching que je vous proposerai.

  • Réunions hebdomadaires de coaching

Vous pourrez participer à première réunion de coaching le lundi 27 février de 18h30 à 20h.

Chaque semaine suivante, vous pourrez participer aux réunions de coaching les lundis de 18h30 à 20h jusqu’au 17 avril inclus

En cas d’absence, les réunions seront accessibles en replay.


Dates des réunions de coaching pour la session du 1er mai au 19 juin 2023

Le lancement de la prochaine session est prévu le lundi 1er mai 2023 et sera animé par Hélène Bourhis-Bois

  • Réunion de lancement :

Le jeudi 27 avril 2023, une réunion introductive en ligne aura lieu de 19h30 à 21 h.

L’objectif est de faire connaissance, de vous présenter les enjeux du programme et le coaching que je vous proposerai.

  • Réunions hebdomadaires de coaching

La réunion de coaching de la semaine 1 aura lieu le lundi 8 mai 2023 de 19h30 à 21h.

Chaque semaine vous pourrez participer aux réunions de coaching qui se dérouleront tous les lundis de 19h30 à 21h jusqu’au 19 juin inclus. En cas d’absence, les réunions seront accessibles en replay.


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Témoignages de participant au POEBRA

Perspektiven

Une fois que vous aurez terminé ce programme, il vous sera possible de vous inscrire à l’activité méditer avec Danis Bois en direct.

Andere Aktivitäten