Évaluation multidimensionnelle de la conscience de soi

1. 1. Lorsque je suis tendu, je perçois où la tension se situe dans mon corps

2. Lorsque je me sens mal dans mon corps, je le remarque

J’identifie/je remarque à quel endroit de mon corps je me sens confortable

Je perçois les changements dans ma respiration, par exemple lorsqu’elle ralentit ou s’accélère

Je ne perçois pas (j’ignore) les tensions physiques ou l’inconfort jusqu’à ce qu’ils deviennent sévères

Je me détache des sensations d’inconfort

Lorsque je ressens de la douleur ou de l’inconfort, je m’efforce de les surmonter

Lorsque je ressens une douleur physique, cela me stresse

Je commence à me soucier que quelque chose n’aille pas dès que je ressens le moindre inconfort

Je peux percevoir une sensation corporelle déplaisante sans m’en inquiéter

Je peux prêter attention à ma respiration sans être distrait par les choses qui arrivent autour de moi

Je peux rester conscient de mes sensations corporelles intérieures même lorsqu’il se passe beaucoup de choses autour de moi.

Lorsque je suis en conversation avec quelqu’un, je peux porter mon attention sur ma posture

Je peux rediriger mon attention sur mon corps si je suis distrait

Je peux détourner mon attention de mes pensées pour la tourner vers mon corps (vers mes sensations corporelles)

Je peux conserver la conscience de l’ensemble de mon corps même lorsqu’une partie de moi-même éprouve de la douleur ou de l’inconfort

Je suis capable de focaliser mes pensées de façon consciente sur mon corps dans son entier

Je perçois comment mon corps change lorsque je suis en colère

Lorsque quelque chose ne va pas dans ma vie, je peux le ressentir dans mon corps

Je remarque que mes sensations corporelles changent après une expérience apaisante

Je remarque que ma respiration devient dégagée et aisée lorsque je me sens confortable

Je perçois comment mon corps change lorsque je me sens heureux/joyeux

Lorsque je me sens débordé, je peux trouver un endroit calme à l’intérieur de moi.

Lorsque je prends conscience de mon corps, je ressens une sensation de calme.

Je peux utiliser ma respiration pour réduire ma tension

Lorsque je suis pris dans mes pensées, je peux calmer mon esprit en me concentrant sur mon corps/sur ma respiration

Je suis à l’écoute de mon corps concernant mon état émotionnel

Lorsque je suis stressé, je prends le temps d’explorer comment mon corps se sent

J’écoute mon corps afin de m’informer sur ce que je dois faire

Je suis chez moi dans mon corps

Je sens que mon corps est un endroit sûr

Je fais confiance à mes sensations corporelles