Apprendre de sa méditation avec le POEBRA

LE POEBRA

Vous désirez développer votre estime de soi, optimiser votre bienveillance, et réduire votre anxiété ? Nous vous proposons le POEBRA (Programme d’Optimisation de l’Estime de soi, de la Bienveillance et de la Réduction de l’Anxiété) qui vous permettra d’apprendre de votre méditation. Ce programme a été évalué scientifiquement.

Programme avec coaching hebdomadaire

Que proposons-nous ?

Un programme accessible aux débutants comme aux initiés

Un programme « Apprendre de sa méditation » avec le POEBRA qui dure de 8 semaines
Une régularité quotidienne de la pratique méditative
Un enseignement en ligne sous la forme audio de 22 méditations, respectant une chronologie progressive d’apprentissage
Des vidéos pour mieux comprendre la méditation pleine présence.
Des exercices de gestuelle intériorisée pour éveiller la conscience corporelle (POEBRA)
Un accompagnement à travers 8 classes virtuelles d’1h30, une fois par semaine en phase avec le processus de découverte du programme.
Un journal d’expérience qui vous permet de prendre conscience des progrès réalisés dans votre pratique méditative et dans votre rapport à l’estime de soi, la bienveillance et l’anxiété, pour le POEBRA.
Les programmes sont disponibles pour les abonnés pendant un an.

Les points clés du "POEBRA"

Offrez-vous une heure par jour pendant 8 semaines
Laissez-vous porter par le guidage verbal progressif des supports audio
Participez aux 8 classes virtuelles de coaching
Répétez 3 jours de suite chaque méditation.
Découvrez le plaisir d’une pratique régulière et quotidienne
Appréciez vos progrès grâce à votre journal d’expérience et au coaching personnalisé.
Devenez autonome dans la pratique de la méditation pleine présence
Bénéficiez d’un accompagnement simple, progressif, bienveillant et efficace

Les thèmes du programme step by step du POEBRA

Semaine 1 : Explorer le corps, la posture et l'immobilité
Semaine 2 : Développer le sens auditif et le sens visuel
Semaine 3 : Mobiliser les différentes ressources attentionnelles
Semaine 4 : Accueillir les pensées et gérer l'anxiété par la respiration
Semaine 5 : Devenir pleinement présent et découvrir le mouvement interne
Semaine 6 : Déployer les qualités du cœur et renforcer l'estime de soi
Semaine 7 : Cheminer vers la bienveillance envers soi et autrui
Semaine 8 : Retrouver l’enthousiasme et le bonheur intérieur

Comment serez-vous accompagné(e) dans le suivi du programme POEBRA ?

Le livre : la méditation pleine présence, les 7 voies d'accès à la chaleur humaine

Pour compléter votre parcours, vous pouvez lire le livre « la méditation pleine présence, les 7 voies d’accès à la chaleur humaine » qui aborde la méditation en général, la notion de pleine présence, une plénitude à conquérir, le processus de découverte de la méditation pleine présence et du mouvement interne, les sept voies d’accès à la chaleur humaine ; et le processus et les enjeux de la méditation pleine présence.

Des classes virtuelles, un coaching de groupe et individuel hebdomadaire

Le programme débute par une rencontre à travers une classe virtuelle introductive pour vous accompagner dans votre cheminement. lors de cette rencontre vous sont présentés les enjeux du programme et son déroulement avec des les indications pour suivre les méditations en ligne, rédiger votre journal d’expérience et vous appuyer sur les supports de la plateforme.

Chaque semaine vous avez rendez-vous avec votre coach pendant une heure trente pour déployer ensemble les éléments clés du thème de la semaine et mieux connaitre l’arrière scène des méditations pratiquées. L’objectif est de vous permettre de gagner en autonomie dans votre pratique de la méditation et d’apprendre de votre méditation. Les interactions permettent aux participants de poser des questions ou de témoigner de leur vécu. Enfin des consignes vous sont données pour suivre le programme de la semaine suivante.

Le suivi du POEBRA utilise l’accès à une plateforme numérique, contenants des méditations en audio, des vidéos de mouvement intériorisé et des supports vidéo.

Suite à votre inscription, vous recevrez un identifiant et vous créerez votre mot de passe pour accéder à la plateforme. Sur celle-ci vous trouverez le mode d’emploi de la plateforme et votre manuel du participant. Puis à partir du lancement de votre programme

Chaque semaine vous aurez accès à de nouvelles méditations en ligne à pratiquer selon le rythme recommandé par le programme et qui vous sera rappelé par l’animateur.
Il vous sera aussi proposé des exercices de mouvement intériorisé qui facilitent l’éveil de la conscience corporelle ce qui est bénéfique pour enrichie le vécu des méditations.
Enfin vous aurez accès à de courtes vidéo « Pour en savoir plus » qui vous donneront accès à des informations complémentaires sur la méditation pleine présence et vous permettront d’approfondir le thème de la semaine.

Un manuel du participant au POEBRA

Pour suivre ce programme, vous aurez à votre disposition un manuel au format PDF qui présente le processus du step by step appliqué à l’optimisation de l’estime de soi, de la bienveillance et à la gestion de l’anxiété. Il vous permettra au fil de votre pratique quotidienne de noter les points forts de votre vécu et de prendre conscience par contraste de vos progrès perceptifs, relationnels, réflexifs et comportementaux en lien avec l’estime de vous-même, la bienveillance, la chaleur humaine et l’anxiété.

Un journal d'expérience

Une fois par semaine, il vous sera demandé de remplir votre journal d’expérience en ligne. Il se présente sous la forme de questionnaires sollicitant votre expérience générale de la semaine, vos vécus, vos réflexions et les apprentissages que les expériences de la semaine auront déclenchés chez vous. Vous aurez soit à cocher les réponses correspondant le mieux à votre vécu ou a décrire votre expérience dans les cases vierges dédiées. Ces écrits serviront de base aux échange lors des classes virtuelles de coaching. En dehors des réunions vous recevrez un retour individuel et personnalisé à propos de votre témoignage écrit.

Prix et lieu

Le programme est 100% virtuel – à distance – les séances de coachnig hebdomadaire ont lieu en visioconférence

Prix : 400€ TTC

Perspectives

Une fois que vous aurez terminé ce programme, il vous sera possible de vous inscrire à l’activité méditer avec Danis Bois en direct.

Extrait d'un classe virtuelle animée par Danis Bois sur le thème de l'estime de soi

Témoignages de participants au programme POEBRA

J’ai ressenti une préparation de mon corps et de mon esprit au changement, à l’action à un positionnement profond vital qui respecte mes besoins et mes envies de projet, de qui je veux être dans ma vie. Et cela s’est concrétisé car j’étais prête en moi à me laisser altérer par mes propres décisions, je savais que j’en étais capable que j’allais avoir les ressources nécessaires pour passer à l’action avec certitude et assumer le mouvement qui aller se produire. Comme une vague se cassant sur un rocher, puis se laissant emporter vers un océan plus grand qu’elle même avec le bonheur de retrouver l’immensité et la liberté d’exister.

Céline

Ce matin, après avoir médité une nouvelle fois sur la deuxième semaine du programme, je me rends compte combien il est important d’être guidée au plus près, étape par étape, sans les brûler, rentrer dans la profondeur de chacune d’elles, les laisser trouver leur chemin en moi. J’ai une facilité à méditer mais en procédant ainsi je découvre les trésors de mon attention et de ma capacité de discrimination réunies. Je suis au bon endroit. Je suis si touchée de cela. Merci

Pascale

Cette méditation arrive à point. J’ai vraiment eu l’impression de faire un pas plus loin et aussi de faire la méditation en direct. Plus d’ouverture tout en gardant la flexibilité attentionnelle.

Fabien

Droit dans mon cœur, droit dans mon humanité et qui arrose de nouveaux possibles. J’ai le cœur qui bat d’une chaleur, particulière, de cette chaleur sensible. Merci, quelle chance…