Meditieren lernen :

Programm zur Optimierung des Selbstwertgefühls, des Wohlwollens und des Umgangs mit der Angst

(POEBRA)

Dieses Programm wendet sich an

Menschen, die das Meditieren ausprobieren möchten, die meditieren lernen und von ihrer Meditation lernen wollen

Menschen, die ihr Selbstwertgefühl steigern und ihr Wohlwollen verstärken möchten und mit ihren Ängsten besser umgehen wollen

Die wichtigsten Punkte

  • Gönnen Sie sich 8 Wochen lang eine Stunde pro Tag
  • Lassen Sie sich mittragen von der progressiv gestalteten verbalen Anleitung der Audiodateien und von den 8 virtuellen Sitzungen.
  • Wiederholen Sie jede Meditation 3 Tage hintereinander.
  • Entdecken Sie das Vergnügen einer regelmäßigen und täglichen Praxis.
  • Würdigen Sie Ihre Fortschritte anhand Ihres Erfahrungstagebuchs.
  • Werden Sie autonom in der Praxis der Méditation Pleine Présence.
  • Profitieren Sie von einer einfachen, schrittweisen, wohlwollenden und wirksamen Begleitung

Was bieten wir an ?

Ein 8-Wochen-Programm

Eine tagtägliche Meditationspraxis

Einen Online-Unterricht in Audioform (22 Meditationen) nach einer schrittweisen Lernabfolge

Videos zum besseren Verständnis der Méditation Pleine Présence.

Eine Begleitung anhand von 8 virtuellen Sitzungen mit einer Dauer von 1h30, einmal pro Woche einhergehend mit dem Entdeckungsprozess des Programms.

Ein Erfahrungstagebuch, das es Ihnen ermöglicht, sich der Fortschritte bewusst zu werden, die in Ihrer Meditationspraxis und in Ihrem Verhältnis zu Selbstwertgefühl, Wohlwollen und Ängsten erzielt wurden.

Die Themen des Schritt-für-Schritt Programms

Woche 1

Erkundung des Körpers, der Körperhaltung und der Reglosigkeit

Woche 2

Entwicklung des Hör- und des Sehsinns

Woche 3

Mobilisierung der unterschiedlichen Aufmerksamkeitsressourcen

Woche 4

Die Gedanken empfangen und anhand der Atmung mit den Ängsten umgehen

Woche 5

Sich voll gewahr werden und die innere Bewegung entdecken

Woche 6

Die Qualitäten des Herzens entfalten und das Selbstwertgefühl steigern

Woche 7

Ein Weg zu mehr Wohlvollen sich selbst und anderen gegenüber

Woche 8

Zurückfinden zum Enthusiasmus und zum inneren Glück

Wie werden Sie über die gesamte Dauer des Programms begleitet ?

Das Buch : Die Meditation des vollen Gewahrseins, die 7 Zugangswege zur menschlichen Wärme

Um Ihre Reise zu vervollständigen, können Sie das Buch “ Méditation Pleine Présence – Die 7 Zugangswege zur menschlichen Wärme“ lesen, das von Meditation im Allgemeinen handelt, von dem Begriff des vollen Gewahrseins (Méditation Pleine Présence), von einer zu erobernden Fülle, und vom Prozess der Entdeckung der Meditation des vollen Gewahrseins und der inneren Bewegung, von den sieben Zugangswegen zur menschlichen Wärme; und vom Prozess und der Reichweite der Méditation Pleine Présence.  

Virtuelle Sitzungen

Das Programm beginnt mit einem virtuellen Treffen, um Sie auf Ihrer Reise zu begleiten. Sie werden die Erfahrung einer Meditation machen und erhalten Hinweise, wie Sie die Online-Meditationen mitmachen, Ihr Erfahrungsjournal schreiben und die Hilfen der Plattform nutzen können.

Danach haben Sie jede Woche einen eineinhalbstündigen Termin, bei dem der Anleiter zunächst eine Meditation anleiten wird. Auf diese Innenschau folgt eine Präsentation des Themas der Woche durch den Anleiter. In einer Interaktion haben Sie dann die Möglichkeit, Fragen zu stellen oder Ihre Erfahrungen zu teilen. Abschließend erhalten Sie Anweisungen, wie Sie das Wochenprogramm zu absolvieren haben.

Exemple extrait d’une classe virtuelle animée par Danis Bois sur le thème de l’estime de soi.

Zugang zur digitalen Plattform und zu den Meditationsaudios

Nach Ihrer Anmeldung erhalten Sie ein Login und erstellen Ihr Passwort für den Zugang zur Plattform. Auf der Plattform finden Sie die Anleitung zur Nutzung der Plattform, Ihr Teilnehmerhandbuch und jede Woche erhalten Sie Zugang zu neuen Online-Meditationen, die Sie nach dem vom Programm empfohlenen Rhythmus praktizieren können und an die Sie der Anleiter erinnern wird. Videos und schriftliches Material ermöglichen es Ihnen, Ihr Verständnis des Themas der Woche zu vertiefen.

Ein Handbuch für den Teilnehmer

Um diesem Programm zu folgen, steht Ihnen ein Handbuch im PDF-Format zur Verfügung, das den Schritt-für-Schritt-Prozess zur Optimierung des Selbstwertgefühls, des Wohlwollens und des Umgangs mit Ängsten vorstellt. Es wird Ihnen ermöglichen, im Laufe Ihrer täglichen Praxis die starken Momente Ihrer Erfahrungen zu notieren und sich aus dem Kontrast Ihrer Wahrnehmungs-, Beziehungs-, Reflexions- und Verhaltensfortschritte in Bezug auf Selbstwertgefühl, Wohlwollen, Wärme und Angst bewusst zu werden.

Ein Erfahrungsjournal

Um diesem Programm zu folgen, werden Sie aufgefordert, einmal pro Woche Ihr Online-Erfahrungsprotokoll auszufüllen. Es hat die Form einer Tabelle mit Reflexionselementen und leeren Kästchen, in die Sie Ihre Erfahrungen, die Reflexionen und das Gelernte, die die Meditationserfahrungen in Ihnen ausgelöst haben, eintragen können. Diese schriftlichen Unterlagen dienen als Grundlage für den Austausch während der virtuellen Sitzungen.

Preis und Ort

Le programme est 100% virtuel – à distance

Prix : 400€ TTC

Termine

  • Le lancement de la prochaine session est prévu le lundi 5 avril 2021 et débutera par une première classe virtuelle de 1h30 de 19h30 à 21h.

La Classe virtuelle suivante aura lieu le mercredi 7 avril de 19h30 à 21h.

Les classes virtuelles auront lieu chaque mercredi soir de 19h30 à 21h.

Pour suivre ce programme en allemand, contacter Sylvie Rosenberg et Karin Klepsh (voir le registre)

Témoignages

Perspektiven

Sobald Sie dieses Programm abgeschlossen haben, können Sie sich für die Meditationsaktivität mit Danis Bois live anmelden méditationsaktivität mit Danis Bois live anmeldener.

Die andere aktivität